До начала лета остались считанные дни, милый друг, а твой живот все еще жир... вот.
Пора взять себя в руки и превозмогая обрюзглую лень пойти в качалку или начать выполнять элементарный комплекс упражнений дома либо на улице.
Чтобы похудеть, а уж тем более, чтобы превратить свое тело в ходячие идиллие, нужно не просто утром помахать руками и сделать пару приседаний - нужна мотивация, которой может стать все что угодно и кто угодно: от желания иметь красивую фигуру до поиска второй половинки.
Ну что, готов/а стать лучше? Тогда читай дальше!
Итак, мотивация у нас есть, теперь нам нужно понять, а что ты хочешь: похудеть или подкачаться. Почему это так важно спросишь ты, а все очень просто, дорогой мой друг - разные цели - разное питание и разная нагрузка. Чтобы сильно не пудрить тебе мозги и не вешать на уши ненужную лапшу, сразу скажу, что не буду предоставлять разные методики, а ознакомлю я тебя с одной...с универсальной методикой. Наше тело подобно неограненному бриллианту, которое ты должен отшлифовать, отполировать и лишь тогда оно станет радовать глаз. Благодаря моему элементарному комплексу упражнений, ты сможешь не только похудеть, но и произвести "огранку" своего тела.
Преступаем к огранке!
Откажись от вредной еды и не употребляй различные газированные напитки. Заведи привычку есть в четко отведенное время, а не так обычно: захотел - поел. Нужно иметь четкий график питания: завтрак, обед, полдник и ужин. В своем рационе удели должное внимание фруктам и овощам. Постарайся частично отказаться от жареного, мучного, сладкого и жирного. Не забывай и про то, что в день тебе нужно выпивать как минимум 2,5 литра воды!
С питанием более-менее ситуацию прояснили. Переходим к комплексу упражнений. Он очень элементарный, в чем вы сейчас сами убедитесь.
Итак, запоминай, или записывай, а лучше подпишись на блог и имей к нему быстрый доступ.
Основой моего комплекса является бег. Да-да, именно бег. Он универсален тем, что бегая мы задействуем намного большее количество мышц, чем при отдельно выполняемом упражнении. Решить то, когда будешь бегать: днем или вечером - твоя задача, но в идеале бегать нужно и днем и вечером! Перед тем как стартануть, дружище, тебе нужно сделать растяжку.
# Произведи наклоны головы из стороны в сторону и вверх, вниз. (10 раз на каждую сторону). После, сделай круговые движения головой в обе стороны (тоже 10 раз).
# Поставь ноги на ширине плеч и наклоняй туловище к ногам. При этом, попытайся пальцами руки дотянутся до ступней. В этом я не вижу ничего сложного. Следовательно, с этим вы легко справитесь.
# Далее, оставаясь в начальном положении (ноги на ширение плеч, а руки на поясе), нужно произвести наклоны из стороны в сторону.
Окончив растяжку верхней части тела, мы переходим к ногам.
# Поставьте ноги вместе. Следующим движением сделайте одной ногой шаг вперед, после чего оперитесь на колено впереди стоящей ноги и делайте поступательные движения вверх и вниз, а затем поменяйте опорную ногу и проделайте все тоже самое. (продолжительность 60 секунд на каждую ногу).
# Стоя на одной ноге прижмите колено другой к груди (по 5 раз на каждую ногу).
# Повращайте голиностоп в обе стороны (10 раз)
Предварительная растяжка зхакончена. Теперь, беги, Форест, беги! ;)
Бег.
Бегать нужно спокойно и размеренно. Совершая беговой шаг нужно ступать ногой на пятку, после чего тут же опускаться перекатом на ступню. Затем перекатываемся на носок и уже отталкиваемся, тем самым и происходит идеальный бег... правильный бег.
Не забывайте так же и про руки. Ведь при беге они играют не маловажную роль. Они не должны сильно уходить за спину, а наоборот почти всегда должны находиться спереди. Если ими во время бега слишком активно "махать", то это станет причиной ранней усталости. Минимальной дистанцией должен быть отрезок в 2-3 километра, но чем больше - тем лучше)
После пробежки не торопись сразу продолжать тренировку. В течении 2-3 минут медленно пройдись. Вдыхай носом, выдыхай ртом. При этом, на вдохе поднимай плавно руки вверх, ну, и на выдохе, соответственно, вниз.
Следующим этапом в комплексе будут прыжки и приседания.
# Ноги вместе, руки выпрями перед собой и начинай выполнять приседания (3 подхода по 10-20 раз)
# Руки опусти вдоль туловища, носки к носкам, пятки к пяткам и совершай прыжки вверх. (20 раз)
Теперь перейдем к более сложной и продуктивной части.
Для выполнения этих упражнений нам потребуются гирьки. Вес каждой должен быть не менее 3 кг .
# В каждую руку по гире и согнув руки в локтях, совершаем движения вверх и вниз. (2 захода по 20 раз)
# Выпрямить руки и расположить их по бокам. Теперь, поднимаем их. Сначала сгибаем в локтях, а потом поднимаем вверх над головой. Затем, в обратном - аналогичном порядке отпускаем их. (10-15 раз)
# Поднять руки вверх и сгибать их в локтях так, чтобы гири были за спиной. Смотри пример на фото. (10-15 раз). На этом упражнения с гирьками окончены.
Следующие упражнения будут для пресса. Только вот девушкам с ними лучше не переусердствовать. Если у девушки красивый пресс - это вызывает восхищение, да и это попросту красиво, а вот если у нее видны уже кубики, то это выглядит не очень эстетично, в отличие от мужчин.
# Лягте на спину. Скругляя поясницу поднимайте свой корпус пока он не коснется коленей. (20-50 повторов)
# Оставайтесь лежать на спине. Прижмите поясницу к полу. После, одновременно корпус и ноги поднимите перпендикулярно полу, и тянитесь руками к стопам. (10-15 раз)
# Остаемся в положении лежа. Поднимите свои ноги вверх и опускайте их вниз до такого положения, при котором удается не отрывать поясницу от пола. (10-15 раз) # Приподнимаем спину и ноги от пола. Должен получиться своеобразный уголок. Пальцы в замок и руки за голову. Ногами начинаем крутить велосипед и туловищем поднимаемся и опускаемся на 45 градусов. (20 раз) # Ну, и наконец выполним стандартные отжимания. Девушки могут выполнять его опираясь на колени. (20-50 повторов)
Выполняйте данный комплекс упражнений ежедневно и я смогу вам гарантировать, что уже через неделю ваше тело будет выглядеть намного лучше. Ну, а продолжая выполнять его дальше, вы будете приближаться к идеалу. Однажды вы поймете, что ваша "огранка" идеальна, но не стоит тогда останавливаться, ведь за фигурой требуется постоянный уход, как и за бриллиантами.
Обратный отчет уже пошел!
Не забудь подписаться на блог ;)
Меня можно найти:
